Cara Membentuk Otot Perut

Cara Membentuk Otot Perut

Ideaction –¬†Hampir setiap orang lebih menyukai bentuk perut yang rata atau seksi berotot. Namun untuk mewujudkan impian memiliki perut sixpack, dibutuhkan cara membentuk otot perut yang tepat.

Cara Membentuk Otot Bagian Perut

Di bawah ini akan diuraikan beberapa cara mudah yang bisa dilakukan di rumah untuk membentuk otot perut dengan cepat.

1. Crunch

Crunch merupakan cara membentuk otot perut untuk wanita maupun pria pada perut bagian atas. Gerakan ini berfokus dengan menahan napas supaya otot mulai terbentuk.

Caranya dengan berbaring di atas matras, telapak tangan di kepala bagian bawah lalu lutut ditekuk secara vertikal. Kemudian angkat badan sebatas dada sekuat mungkin dan lakukan gerakan tersebut sambil menahan napas.

2. Plank

Latihan workout ini tidak hanya dapat membentuk otot perut, tapi juga otot-otot pada tubuh. Caranya, tengkurapkan badan menghadap matras lalu gunakan lengan dan jari-jari kaki sebagai tumpuan.

Angkat badan dengan lurus termasuk pantat dan pandangan mata juga lurus ke depan. Kemudian tahan posisi ini dalam beberapa menit dengan tetap fokus pada keseimbangan badan melalui lengan dan kaki.

3. Leg Raise

Termasuk salah satu cara membentuk otot perut untuk pemula yang fokus pada otot perut bagian tengah dan bawah. Untuk melakukan ini, baringkan tubuh pada matras kemudian angkat lurus kedua kaki ke atas seperti menendang.

Letakkan tangan di belakang kepala kemudian angkat kepala dan pinggul bersamaan secara perlahan. Lakukan kembali gerakan leg raise ini setiap kali latihan selama 15x dalam 1x set.

Cek juga: Jenis ikan hias

4. Flutter Kick

Latihan ini dilakukan sebagai cara membentuk otot perut bagian samping di rumah termasuk bagian bawah. Berbaring lurus seperti pada leg raise, namun kedua telapak tangan diletakkan di bawah pantat dan kaki diangkat bergantian.

Angkat kaki setinggi 10 cm secara bergantian antara kaki kiri dan kaki kanan selama 15x dalam 1x set. Kaki dapat diturunkan sejenak ketika merasa lelah dan lakukan kembali jika kaki sudah kembali merasa rileks.

5. Sit Up

Termasuk cara membentuk otot perut untuk remaja yang umum dilakukan 15x dalam satu waktu atau sesuai kemampuan. Awalnya, baringkan tubuh di matras dengan meletakkan kedua telapak tangan di bagian bawah kepala belakang.

Tekuk lutut secara vertikal kemudian angkat tubuh sekuat mungkin dan lakukan sesuai tempo waktu yang diinginkan. Ulangi beberapa kali untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

6. Reverse Crunch

Cara membentuk otot perut bagian bawah dengan berbaring telentang sambil menekuk kedua lutut ke atas. Gerakan ini dilakukan 12x dalam 3 set dan biarkan telapak tangan lurus di lantai dengan kedua lengan sebagai penyangga.

Buang napas sambil kontraksikan otot perut lalu angkat kedua kaki perlahan dan dekatkan lutut sampai ke dada. Angkat pinggul dan punggung bawah agar tidak menyentuh matras lalu turunkan pinggul secara perlahan.

7. Side Plank

Berat badan bertumpu pada kaki dan siku dengan gerakan yang fokus pada otot inti tubuh seperti pinggang dan perut. Badan miring dari kiri atau kanan lalu posisikan lengan tegak lurus pada tubuh dan siku berada tepat di bawah bahu.

Luruskan dan tumpuk kedua kaki lalu fokus pada kontraksi otot perut. Angkat pinggul sampai sejajar dengan bahu dan kaki. Tahan 30-45 detik di udara dan turunkan pinggul tanpa menyentuh lantai lalu ulangi 2-3 set dengan 10 hitungan.

Sebelum melakukan beberapa cara membentuk otot perut di atas, sebaiknya lakukan pemanasan terlebih dahulu. Seimbangkan juga dengan pola makan yang sehat supaya hasil lebih cepat dan memuaskan.

Cara Menghilangkan Bruntusan

Cara Menghilangkan Bruntusan

Ideaction –¬†Bruntusan adalah salah satu masalah kulit yang bisa terjadi pada area wajah, dengan ciri bintik-bintik kecil berwarna kemerahan. Selain membuat kamu kurang percaya diri, bruntusan juga membuat rasa gatal dan perih apalagi bila berkeringat. Berikut kami berikan tips cara menghilangkan bruntusan buat kamu.

Cara Menghilangkan Bruntusan Di Wajah Dengan Cepat

Bruntusan bila dibiarkan akan mengalami iritasi yang parah. Karena itu perlu segera dihilangkan. Ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk menghilangkan bruntusan yaitu antara lain:

1. Lemon

Cara menghilangkan bruntusan di wajah salah satunya yakni dengan menggunakan lemon. Adapun caranya adalah dengan mencampurkan lemon dan putih telur.

Lalu oleskan pada wajah dengan merata. biarkan selama kurang lebih 20 menit sampai mengering. Kemudian bilas hingga bersih.

Ulangi cara ini beberapa kali hingga bruntusan di wajah benar-benar hilang. Perlu kamu perhatikan lemon tidak cocok buat kamu dengan kulit sensitif, karena lemon mengandung asam yang tinggi.

2. Es Batu

Cara efektif untuk menghilangkan bruntusan di wajah yakni dengan menggunakan es batu. Sensasi dingin dari es batu akan mengurangi rasa gatal karena bruntusan.

Karena masalah bruntusan tidak serius seperti masalah jerawat, maka menghilangkannya pun cukup mudah cepat hanya dalam semalaman. Kamu cukup mengoleskan es batu pada area wajah yang bruntusan.

3. Lidah Buaya

Cara mudah untuk menghilangkan bruntusan ala situs slot online selanjutnya yaitu dengan lidah buaya. Tanaman yang satu ini sudah dikenal sangat baik dan ampuh untuk mengatasi masalah kulit.

Lidah buaya mampu meredam rasa gatal pada bruntusan, selain itu lidah buaya dalam lidah buaya juga terkandung vitamin E juga ampuh dalam mengatasi iritasi dan luka bakar.

Untuk memanfaatkan lidah buaya untuk menghilangkan bruntusan kamu hanya cukup mengoleskan gel lidah buaya pada area yang bruntusan. diamkan beberapa saat kemudian bilas dengan menggunakan air dingin

4. Cuka Apel

Jika bruntusan yang kamu alami cukup parah kamu bisa gunakan cuka apel untuk mengatasinya. Cuka apel mengandung asam asetat yang bagus untuk mengatasi infeksi dan peradangan pada wajah.

Cara menggunakan cuka apel untuk mengatasi bruntusan yakni dengan mengoleskannya dengan menggunakan kapas pada area bruntusan. Diamkan beberapa menit lalu angkat kapas. Lakukan cara ini 2-3 kali sehari agar bruntusan segera hilang.

5. Putih Telur

Cara mengatasi bruntusan dengan cepat yakni salah satunya dengan menggunakan putih telur. Bahan alami yang satu ini sudah terkenal bermanfaat untuk mengencangkan dan membersihkan kulit wajah.

Putih telur juga ternyata ampuh untuk menghilangkan bruntusan di wajah. Caranya adalah dengan memisahkan putih telur dengan kuningnya. Kocok putih telur hingga berbusa dan oleskan pada area wajah yang bruntusan.

Diamkan kurang lebih 30 menit sampai terasa kencang, lalu bilas dengan air bersih.

6. Minyak Zaitun

Cara ampuh untuk menghilangkan bruntusan lainnya yaitu dengan menggunakan minyak zaitun. Minyak yang berguna untuk melembabkan kulit ini juga berkhasiat mengatasi wajah yang bruntusan.

Cara menggunakannya yakni dengan mencampurkan minyak zaitun dan madu lau mengoleskannya pada area wajah yang bruntusan. Diamkan beberapa menit, lalu bilas dengan menggunakan air bersih.

Ulangi beberapa kali agar hasilnya maksimal dan wajah-wajah benar bebas dari bruntusan.

Nah, itulah cara menghilangkan bruntusan dengan cepat pada area wajah. Bahan -bahan yang digunakan adalah bahan alami yang aman dan tentu tanpa efek samping yang bisa memperparah kondisi bruntusan. Jadi jangan ragu untuk menerapkannya bila kamu mengalami bruntusan.

5 Jenis Ikan Hias Yang Cocok Untuk Dipelihara

5 Jenis Ikan Hias Yang Cocok Untuk Dipelihara
Ideaction – Ikan merupakan salah satu hewan peliharaan yang termasuk ke dalam hewan berdarah dingin atau vertebrata poikilotermik yang bernapas dengan insang dan hidup di air. Di seluruh dunia tersebar lebih dari 27.000 spesies dengan keunikan dan ciri khas yang berbeda beda. Berdasarkan jenis tulangnya, ikan juga dibagi menjadi 3, yaitu ikan bertulang keras atau Osteichthyes, ikan bertulang rawan atau Chondrichthyes, dan ikan tanpa rahang atau Anatha.
Ikan sangat bermanfaat untuk tubuh manusia karena mengandung banyak nutrisi, seperti serat protein, asam amino, omega 3, vitamin A, vitamin B6, vitamin B12, vitamin D, zat besi, zinc, fluor, selenium, dan yodium.
Jenis jenis ikan juga dibagi berdasarkan tempat hidupnya, seperti air laut, air payau, dan air tawar. Nah, berikut ini akan saya jelaskan mengenai jenis jenis ikan lengkap.

Jenis Jenis Ikan Hias

1. Ikan Cupang

Siapa yang tidak tahu ikan jenis ini. Ikan ini kerap diperjualbelikan di sekolah dan pinggir jalan. Ikan cupang memiliki nama latin Betta sp. yang berasal dari Asia Tenggara. Negara yang banyak mempunyai jenis ikan ini adalah Thailand, Brunei Darussalam, Singapura, Malaysia, dan Indonesia. Ikan ini merupakan ikan yang serius dalam mempertahankan daerahnya. Ikan cupang tidak membutuhkan kolam yang besar. Ikan cupang juga terbagi menjadi 3, yaitu ikan cupang liar, ikan cupang hias, dan ikan cupang aduan.
Jenis ikan cupang hias yang paling terkenal adalah cupang halfmoon, crowntail, double tail, giant, dan plakat halfmoon. Harga ikan cupang bervariasi sesuai dengan corak warna dari tubuhnya.

2. Ikan Koi

Ikan koi merupakan ikan yang berasal dari Jepang, yang memiliki arti percintaan dan persahabatan. Ikan koi banyak dipelihara orang karena memiliki kepercayaan bahwa ikan koi dapat membawa keberuntungan atau hoki. Karena ikan koi banyak peminatnya, ikan koi menjadi ladang bisnis yang menguntungkan. Apalagi jika berhasil mendapatkan ikan koi dengan corak yang berbeda, ikan koi jenis tersebut bisa didaftarkan ke dalam kontes dan pastinya jika menang kontes, besar kemungkinan harga ikan koi tersebut akan melejit.

3. Ikan Louhan

Ikan Louhan merupakan ikan hias yang tidak kalah terkenal dengan cupang dan koi. Ikan louhan pertama kali dikembangbiakan pada tahun 1993. Ciri khas dari ikan louhan adalah bentuk kepala bagian depannya yang lonjong. Ikan louhan ini berasal dari Taiwan dan Malaysia yang akhirnya menyebar ke seluruh dunia.
Sama seperti ikan koi, ikan louhan juga dinilai membawa keberuntungan atau hoki bagi pemiliknya. Harga ikan louhan pun cukup mahal, dari mulai ratusan ribu sampai jutaan rupiah tergantung dari besar kepala dan keunikan corak warnanya.

4. Ikan Guppy

Ikan guppy merupakan ikan yang mudah menyesuaikan diri dan berkembang biak. Ikan ini memiliki banyak nama lain, seperti ikan cere dan ikan seribu. Ikan guppy termasuk ke dalam jenis ikan air tawar. Di Indonesia, ikan guppy mudah ditemukan di selokan atau parit. Walaupun begitu ada juga ikan guppy hias yang sengaja diternak dan dikembangbiakkan, lalu dijual.
Ikan guppy memiliki ukuran sekitar 2,5 sampai 5 cm. Tips mengembangbiakkan ikan guppy adalah dengan membuat dia nyaman di lingkungannya agar cepat melakukan perkembangbiakkan.

5. Ikan Molly

Ikan molly adalah ikan hias yang cocok untuk dipelihara di dalam akuarium karena bentuknya yang kecil dan sedikit bantet serta mempunyai warna yang cerah. Ikan molly mempunyai nama latin Poecilia Sp dan senang memakan pelet, cacing dan lainnya.
Harga ikan molly sangat murah, yaitu hanya sekitar Rp. 2.000 sampai Rp. 15.000.
Sumber: Poker Online

Jenis Kolam Untuk Budidaya Ikan Lele Agar Panen

Jenis Kolam Untuk Budidaya Ikan Lele Agar Panen

Ideaction.co – Salah satu ikan konsumsi yang mulai banyak dibudidayakan di Indonesia adalah ikan lele. Selain mudah, jenis ikan konsumsi ini juga bisa dibudidayakan di lahan yang terbatas. Jadi, Anda tidak perlu cemas jika tidak memiliki lahan kosong, sebab ada beberapa jenis kolam yang bisa dipilih sesuai dengan luas lahan yang Anda miliki. Beberapa jenis kolam tersebut diantaranya adalah:

Jenis Kolam Untuk Budidaya Ikan Lele

Kolam Tanah

Jenis kolam yang sering digunakan oleh para peternak ikan lele adalah kolam tanah. Pada jenis kolam yang satu ini sebagian besar media kolam atau sekitar 90% badan kolam tertutupi oleh tanah di setiap dindingnya.

Keunggulan:

  • Hemat air
  • Kaya akan mikroorganisme seperti cacing yang baik untuk pakan ikan lele
  • Hemat biaya pembuatan kolam

Kekurangan:

  • Butuh lahan yang luas.
  • Butuh perawatan ekstra
  • Suhu kolam sulit untuk dikontrol
  • Kualitas ikan lele dari kolam tanah kurang baik hingga harga jual menjadi turun
  • Proses penyortiran ikan lebih sulit karena kondisi air yang terlalu keruh bisa membahayakan benih ikan lele

Kolam Terpal

Bagi Anda yang memiliki lahan sempit, kolam terpal merupakan salah satu jenis kolam untuk budidaya ikan lele yang bisa Anda pilih. Dengan menggunakan media terpal, Anda bisa membuat kolam bentuk bundar atau persegi, tergantung luas lahan yang Anda miliki. Sedangkan untuk kerangka bidang dasar kolam bisa menggunakan kayu, bambu, atau besi.

Keunggulan:

  • Harga pembuatan kolam lebih murah dibandingkan kolam beton
  • Bisa diaplikasikan di lahan yang terbatas dan minim air
  • Terhindar dari serangan hama dan pemangsa liar
  • Metode penyortiran lebih mudah
  • Kualitas lele lebih bersih dan tidak berbau lumpur
  • Harga jual ikan lele lebih mahal

Kekurangan:

  • Rawan bocor
  • Mudah lapuk
  • Air kolam lebih cepat bau

Kolam Beton

Jenis kolam berikutnya adalah kolam beton, yaitu media budidaya ikan konsumsi yang metodenya mirip dengan kolam tanah. Perbedaannya terletak pada konstruksi kolamnya yang terbuat dari semen.

Keunggulan:

  • Tidak mudah rusak atau bocor
  • Struktur kolam kokoh dan awet, bisa bertahan antara 5-10 tahun
  • Bisa mengontrol perubahan suhu
  • Perawatan kolam lebih terjaga
  • Hemat biaya perbaikan

Kekurangan:

  • Butuh biaya besar
  • Sulit untuk diperbaiki jika ada kerusakan pada kolam
  • Kolam harus disterilkan terlebih dahulu dari bau semen sebelum digunakan
  • Harus sering dibersihkan karena lumut mudah tumbuh di permukaan semen

Kolam Drum

Untuk kolam budidaya ikan lele berikutnya adalah menggunakan media drum. Anda bisa menyesuaikan ukuran drum yang akan dibeli dengan lahan yang tersedia. Selain membeli drum baru, Anda juga bisa memanfaatkan drum bekas yang masih layak pakai.

Keunggulan:

  • Kolam bisa dipindah-pindah
  • Pengontrolan air lebih mudah
  • Kolam drum tahan lama dan tidak mudah berkarat

Kekurangan:

  • Daya tampung ikan relatif lebih sedikit
  • Air kolam mudah kotor sehingga harus sering diganti
  • Ikan mudah stres akibat penggantian air kolam yang terlalu sering

Kolam Fiber

Jenis kolam yang terakhir adalah kolam yang terbuat dari bahan fiber. Kolam yang satu ini sering dijadikan alternatif untuk pembudidayaan ikan lele karena desainnya yang bagus dan penggunaannya yang mudah.

Keunggulan:

  • Bak kolam mampu menahan tekanan air
  • Mudah dipindah-pindah
  • Lebih awet dan tahan lama
  • Proses pemeliharaan dan pembersihan lebih mudah

Kekurangan:

  • Harga pembuatan kolam lebih mahal
  • Air kolam harus sering diganti
  • Daya tampung ikan terbatas

Anda bisa menggunakan kolam dengan media tanah, beton, terpal, drum, atau fiber untuk budidaya ikan lele. Diantara semua jenis kolam tersebut, pilihlah yang sesuai dengan lokasi dan luas lahan serta dana yang Anda miliki untuk pembuatan kolam tersebut.