Cara Membentuk Otot Perut

Ideaction –┬áHampir setiap orang lebih menyukai bentuk perut yang rata atau seksi berotot. Namun untuk mewujudkan impian memiliki perut sixpack, dibutuhkan cara membentuk otot perut yang tepat.

Cara Membentuk Otot Bagian Perut

Di bawah ini akan diuraikan beberapa cara mudah yang bisa dilakukan di rumah untuk membentuk otot perut dengan cepat.

1. Crunch

Crunch merupakan cara membentuk otot perut untuk wanita maupun pria pada perut bagian atas. Gerakan ini berfokus dengan menahan napas supaya otot mulai terbentuk.

Caranya dengan berbaring di atas matras, telapak tangan di kepala bagian bawah lalu lutut ditekuk secara vertikal. Kemudian angkat badan sebatas dada sekuat mungkin dan lakukan gerakan tersebut sambil menahan napas.

2. Plank

Latihan workout ini tidak hanya dapat membentuk otot perut, tapi juga otot-otot pada tubuh. Caranya, tengkurapkan badan menghadap matras lalu gunakan lengan dan jari-jari kaki sebagai tumpuan.

Angkat badan dengan lurus termasuk pantat dan pandangan mata juga lurus ke depan. Kemudian tahan posisi ini dalam beberapa menit dengan tetap fokus pada keseimbangan badan melalui lengan dan kaki.

3. Leg Raise

Termasuk salah satu cara membentuk otot perut untuk pemula yang fokus pada otot perut bagian tengah dan bawah. Untuk melakukan ini, baringkan tubuh pada matras kemudian angkat lurus kedua kaki ke atas seperti menendang.

Letakkan tangan di belakang kepala kemudian angkat kepala dan pinggul bersamaan secara perlahan. Lakukan kembali gerakan leg raise ini setiap kali latihan selama 15x dalam 1x set.

Cek juga: Jenis ikan hias

4. Flutter Kick

Latihan ini dilakukan sebagai cara membentuk otot perut bagian samping di rumah termasuk bagian bawah. Berbaring lurus seperti pada leg raise, namun kedua telapak tangan diletakkan di bawah pantat dan kaki diangkat bergantian.

Angkat kaki setinggi 10 cm secara bergantian antara kaki kiri dan kaki kanan selama 15x dalam 1x set. Kaki dapat diturunkan sejenak ketika merasa lelah dan lakukan kembali jika kaki sudah kembali merasa rileks.

5. Sit Up

Termasuk cara membentuk otot perut untuk remaja yang umum dilakukan 15x dalam satu waktu atau sesuai kemampuan. Awalnya, baringkan tubuh di matras dengan meletakkan kedua telapak tangan di bagian bawah kepala belakang.

Tekuk lutut secara vertikal kemudian angkat tubuh sekuat mungkin dan lakukan sesuai tempo waktu yang diinginkan. Ulangi beberapa kali untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

6. Reverse Crunch

Cara membentuk otot perut bagian bawah dengan berbaring telentang sambil menekuk kedua lutut ke atas. Gerakan ini dilakukan 12x dalam 3 set dan biarkan telapak tangan lurus di lantai dengan kedua lengan sebagai penyangga.

Buang napas sambil kontraksikan otot perut lalu angkat kedua kaki perlahan dan dekatkan lutut sampai ke dada. Angkat pinggul dan punggung bawah agar tidak menyentuh matras lalu turunkan pinggul secara perlahan.

7. Side Plank

Berat badan bertumpu pada kaki dan siku dengan gerakan yang fokus pada otot inti tubuh seperti pinggang dan perut. Badan miring dari kiri atau kanan lalu posisikan lengan tegak lurus pada tubuh dan siku berada tepat di bawah bahu.

Luruskan dan tumpuk kedua kaki lalu fokus pada kontraksi otot perut. Angkat pinggul sampai sejajar dengan bahu dan kaki. Tahan 30-45 detik di udara dan turunkan pinggul tanpa menyentuh lantai lalu ulangi 2-3 set dengan 10 hitungan.

Sebelum melakukan beberapa cara membentuk otot perut di atas, sebaiknya lakukan pemanasan terlebih dahulu. Seimbangkan juga dengan pola makan yang sehat supaya hasil lebih cepat dan memuaskan.