Cara Membentuk Otot Perut

Cara Membentuk Otot Perut

Ideaction –¬†Hampir setiap orang lebih menyukai bentuk perut yang rata atau seksi berotot. Namun untuk mewujudkan impian memiliki perut sixpack, dibutuhkan cara membentuk otot perut yang tepat.

Cara Membentuk Otot Bagian Perut

Di bawah ini akan diuraikan beberapa cara mudah yang bisa dilakukan di rumah untuk membentuk otot perut dengan cepat.

1. Crunch

Crunch merupakan cara membentuk otot perut untuk wanita maupun pria pada perut bagian atas. Gerakan ini berfokus dengan menahan napas supaya otot mulai terbentuk.

Caranya dengan berbaring di atas matras, telapak tangan di kepala bagian bawah lalu lutut ditekuk secara vertikal. Kemudian angkat badan sebatas dada sekuat mungkin dan lakukan gerakan tersebut sambil menahan napas.

2. Plank

Latihan workout ini tidak hanya dapat membentuk otot perut, tapi juga otot-otot pada tubuh. Caranya, tengkurapkan badan menghadap matras lalu gunakan lengan dan jari-jari kaki sebagai tumpuan.

Angkat badan dengan lurus termasuk pantat dan pandangan mata juga lurus ke depan. Kemudian tahan posisi ini dalam beberapa menit dengan tetap fokus pada keseimbangan badan melalui lengan dan kaki.

3. Leg Raise

Termasuk salah satu cara membentuk otot perut untuk pemula yang fokus pada otot perut bagian tengah dan bawah. Untuk melakukan ini, baringkan tubuh pada matras kemudian angkat lurus kedua kaki ke atas seperti menendang.

Letakkan tangan di belakang kepala kemudian angkat kepala dan pinggul bersamaan secara perlahan. Lakukan kembali gerakan leg raise ini setiap kali latihan selama 15x dalam 1x set.

Cek juga: Jenis ikan hias

4. Flutter Kick

Latihan ini dilakukan sebagai cara membentuk otot perut bagian samping di rumah termasuk bagian bawah. Berbaring lurus seperti pada leg raise, namun kedua telapak tangan diletakkan di bawah pantat dan kaki diangkat bergantian.

Angkat kaki setinggi 10 cm secara bergantian antara kaki kiri dan kaki kanan selama 15x dalam 1x set. Kaki dapat diturunkan sejenak ketika merasa lelah dan lakukan kembali jika kaki sudah kembali merasa rileks.

5. Sit Up

Termasuk cara membentuk otot perut untuk remaja yang umum dilakukan 15x dalam satu waktu atau sesuai kemampuan. Awalnya, baringkan tubuh di matras dengan meletakkan kedua telapak tangan di bagian bawah kepala belakang.

Tekuk lutut secara vertikal kemudian angkat tubuh sekuat mungkin dan lakukan sesuai tempo waktu yang diinginkan. Ulangi beberapa kali untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

6. Reverse Crunch

Cara membentuk otot perut bagian bawah dengan berbaring telentang sambil menekuk kedua lutut ke atas. Gerakan ini dilakukan 12x dalam 3 set dan biarkan telapak tangan lurus di lantai dengan kedua lengan sebagai penyangga.

Buang napas sambil kontraksikan otot perut lalu angkat kedua kaki perlahan dan dekatkan lutut sampai ke dada. Angkat pinggul dan punggung bawah agar tidak menyentuh matras lalu turunkan pinggul secara perlahan.

7. Side Plank

Berat badan bertumpu pada kaki dan siku dengan gerakan yang fokus pada otot inti tubuh seperti pinggang dan perut. Badan miring dari kiri atau kanan lalu posisikan lengan tegak lurus pada tubuh dan siku berada tepat di bawah bahu.

Luruskan dan tumpuk kedua kaki lalu fokus pada kontraksi otot perut. Angkat pinggul sampai sejajar dengan bahu dan kaki. Tahan 30-45 detik di udara dan turunkan pinggul tanpa menyentuh lantai lalu ulangi 2-3 set dengan 10 hitungan.

Sebelum melakukan beberapa cara membentuk otot perut di atas, sebaiknya lakukan pemanasan terlebih dahulu. Seimbangkan juga dengan pola makan yang sehat supaya hasil lebih cepat dan memuaskan.

Cara Menghilangkan Bruntusan

Cara Menghilangkan Bruntusan

Ideaction –¬†Bruntusan adalah salah satu masalah kulit yang bisa terjadi pada area wajah, dengan ciri bintik-bintik kecil berwarna kemerahan. Selain membuat kamu kurang percaya diri, bruntusan juga membuat rasa gatal dan perih apalagi bila berkeringat. Berikut kami berikan tips cara menghilangkan bruntusan buat kamu.

Cara Menghilangkan Bruntusan Di Wajah Dengan Cepat

Bruntusan bila dibiarkan akan mengalami iritasi yang parah. Karena itu perlu segera dihilangkan. Ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk menghilangkan bruntusan yaitu antara lain:

1. Lemon

Cara menghilangkan bruntusan di wajah salah satunya yakni dengan menggunakan lemon. Adapun caranya adalah dengan mencampurkan lemon dan putih telur.

Lalu oleskan pada wajah dengan merata. biarkan selama kurang lebih 20 menit sampai mengering. Kemudian bilas hingga bersih.

Ulangi cara ini beberapa kali hingga bruntusan di wajah benar-benar hilang. Perlu kamu perhatikan lemon tidak cocok buat kamu dengan kulit sensitif, karena lemon mengandung asam yang tinggi.

2. Es Batu

Cara efektif untuk menghilangkan bruntusan di wajah yakni dengan menggunakan es batu. Sensasi dingin dari es batu akan mengurangi rasa gatal karena bruntusan.

Karena masalah bruntusan tidak serius seperti masalah jerawat, maka menghilangkannya pun cukup mudah cepat hanya dalam semalaman. Kamu cukup mengoleskan es batu pada area wajah yang bruntusan.

3. Lidah Buaya

Cara mudah untuk menghilangkan bruntusan ala situs slot online selanjutnya yaitu dengan lidah buaya. Tanaman yang satu ini sudah dikenal sangat baik dan ampuh untuk mengatasi masalah kulit.

Lidah buaya mampu meredam rasa gatal pada bruntusan, selain itu lidah buaya dalam lidah buaya juga terkandung vitamin E juga ampuh dalam mengatasi iritasi dan luka bakar.

Untuk memanfaatkan lidah buaya untuk menghilangkan bruntusan kamu hanya cukup mengoleskan gel lidah buaya pada area yang bruntusan. diamkan beberapa saat kemudian bilas dengan menggunakan air dingin

4. Cuka Apel

Jika bruntusan yang kamu alami cukup parah kamu bisa gunakan cuka apel untuk mengatasinya. Cuka apel mengandung asam asetat yang bagus untuk mengatasi infeksi dan peradangan pada wajah.

Cara menggunakan cuka apel untuk mengatasi bruntusan yakni dengan mengoleskannya dengan menggunakan kapas pada area bruntusan. Diamkan beberapa menit lalu angkat kapas. Lakukan cara ini 2-3 kali sehari agar bruntusan segera hilang.

5. Putih Telur

Cara mengatasi bruntusan dengan cepat yakni salah satunya dengan menggunakan putih telur. Bahan alami yang satu ini sudah terkenal bermanfaat untuk mengencangkan dan membersihkan kulit wajah.

Putih telur juga ternyata ampuh untuk menghilangkan bruntusan di wajah. Caranya adalah dengan memisahkan putih telur dengan kuningnya. Kocok putih telur hingga berbusa dan oleskan pada area wajah yang bruntusan.

Diamkan kurang lebih 30 menit sampai terasa kencang, lalu bilas dengan air bersih.

6. Minyak Zaitun

Cara ampuh untuk menghilangkan bruntusan lainnya yaitu dengan menggunakan minyak zaitun. Minyak yang berguna untuk melembabkan kulit ini juga berkhasiat mengatasi wajah yang bruntusan.

Cara menggunakannya yakni dengan mencampurkan minyak zaitun dan madu lau mengoleskannya pada area wajah yang bruntusan. Diamkan beberapa menit, lalu bilas dengan menggunakan air bersih.

Ulangi beberapa kali agar hasilnya maksimal dan wajah-wajah benar bebas dari bruntusan.

Nah, itulah cara menghilangkan bruntusan dengan cepat pada area wajah. Bahan -bahan yang digunakan adalah bahan alami yang aman dan tentu tanpa efek samping yang bisa memperparah kondisi bruntusan. Jadi jangan ragu untuk menerapkannya bila kamu mengalami bruntusan.